多走路人長壽?其實,人到了55歲,更應做好5件事,比走路管用

生老病死是自然規律,每個人都要經歷出生也都要面對死亡,人的一生看似漫長,實則非常短暫,時光匆匆,轉瞬即逝,稍不留神,原本年輕的容貌也將變得蒼老不堪。

古有帝王煉製長生不老丹藥,今有養生保健,四處求醫問藥,長生不老,僅僅存在於神話故事和古代傳說中,不過是人們對於長壽的幻想,想要真正達到長生不老依靠現代科學無法實現,畢竟人的身體不可能一直年輕。

而在現代,人們都崇尚科學,認為長生不老這種情況是不存在的,但是對於追求長壽,還是喜聞樂見的。俗話說:“飯後百步走,活到九十九”飯後堅持運動鍛煉,真的有益健康長壽嗎?不妨聽聽專家的回答。

多走路真的可以長壽嗎?

走路作為常見的有氧運動之一,是一種不需要藉助任何健身器械,隨時隨地都能完成的一項運動。隨著年齡的增長,人的骨骼功能逐漸衰退,鈣元素大量流失,老年人若不堅持運動,長期久坐不動,日後患骨質疏鬆和骨關節疾病的機率也會大大提高,堅持走路能夠提高身體免疫力,抵禦細菌病毒的入侵,提高肺活量,減輕肺部的負擔和壓力。

每走一步,可推動人體50%的血液加速流動,長期步行,可鍛煉心臟強而有力,逐步恢復心臟功能。長期缺少運動,經絡僵硬不通,堅持步行,茶餘飯後堅持走走,可減少身心不安,不平,不和等心理疾病,走走鍛煉後,氣血通暢了,身心也就自由了。生命在於運動,這句話一點都沒錯,走路是一種靜中有動的,動中有靜的健身方式,堅持運動鍛煉會讓你的身體素質更好。

綜上所述:老年人堅持運動鍛煉,確實能夠起到健康長壽的效果,前提是一定要量力而行,千萬不要盲目要求自己,運動前可根據自己的年齡和身體素質制定合理的運動,不要過度走路,以免影響骨骼健康。

對於中老年人而言,一天走3000至5000步是最合適的,步數不宜過多,走路速度不能過快。否則非但起不到延年益壽的功效,反而會損傷關節,對身體健康不利。

 

老年人堅持走路,或許能幫你遠離這4個常見的老年病

1、預防高血壓並發症

走路可以明顯地改善因高血壓帶來的一些並發症,通過走路,運動可以消耗體內過多的脂肪,可以幫助減少血管裡的膽固醇,提高身體的素質。很多高血壓患者身體都顯得肥胖,血液內膽固醇偏高,血液變粘稠,特別容易使動脈粥樣硬化,嚴重了會形成心梗腦梗等。通過走路堅持鍛煉,提高免疫力,促進新陳代謝,降低體內不好的脂肪濃度。

2、預防骨質疏鬆

骨質疏鬆是老年人群中非常常見的慢性疾病,當體內鈣元素大量流失,骨關節骨組織缺損,活力減弱後,患骨質疏鬆的機率也會大大提高。很多人單純的吃藥,效果始終不是很理想,如果堅持每天走路,可以有效的鍛煉骨骼,增強骨密度,對中老人骨質疏鬆的改善有很好的效果。

3、預防腸胃疾病

消化不良易造成胃積食,從而引發多種腸胃疾病,會出現食慾不佳,腸胃道功能下降,甚至便秘,腹瀉等不良反應的出現。走路能夠促進腸胃的蠕動,加速食物的消化吸收。如果每天堅持步行45分鐘左右,對於治療胃腸道疾病有很好的功效。

走路可以提高免疫力,增強體質,促進身體的新陳代謝,提高細胞的活性,加速血液循環,從而可以避免很多疾病。堅持走路運動能夠提高腸胃蠕動和消化的功能,促進糞便的排出,有效改善便秘的問題,降低胃腸道疾病的發生率。

4、預防糖尿病

適當運動能協助胰島素在體內充分發揮作用,長期有效地進行有氧運動,提高人的胰島素敏感性,增加血糖的代謝,從而降低血糖。血糖偏高或糖尿病患者,可根據個人體質每天堅持運動鍛煉,配合醫生給予的降糖藥物,穩定血糖,預防糖尿病並發症。

 

其實,人到了55歲,更應做好5件事,或比走路管用

(1)保證充足的睡眠

人的一生約有1/3的時間都是在睡眠中度過的,合理的睡眠質量是維持身體健康的前提。當人體開始衰老時,由於身體上的器官開始退化,導致身體中的激素分泌受到影響,褪黑色素是影響睡眠的主要激素,這類激素在人老後會分泌會降低,老年人因此會出現失眠的情況。建議老年人睡覺之前,可以沖個澡,緩解一些身體的疼痛感,或堅持泡腳,促進全身的血液循環,放鬆心態,這樣更容易入睡。

(2)保持良好的心態

笑一笑十年少,愁一愁白了頭,心態樂觀的老年人,身體會更健康,上了年紀的老年人一定要懂得如何宣洩內心的壓抑,多與朋友溝通交流或多做感興趣的事,及時分散注意力,保持心胸開闊,身體才會更健康。

(3)合理膳食

民以食為天,飲食對於人體健康起著非常重要的作用,不僅能夠提供能量,還能夠提供一定的營養支持,為身體各臟器機能的運轉提供了幫助。對於中老年人來說,在平時一定要注意科學合理的膳食。每天保證喝一杯牛奶,吃500克的蔬菜水果,吃1~2個西紅柿,喝幾杯綠茶,另外還要注意粗細搭配,不甜不咸,七八分飽,這不僅有利於維持健康的體重,還能夠有效降低患上心腦血管疾病的風險。

(4)定期體檢

無論是老年人還是年輕人,都應養成堅持體檢的好習慣,定期體檢檢測,儘早發現身上的小毛病,儘早治愈,避免惡性疾病發生。定期檢查身體對於老年人來說是多麼重要的一環。希望廣大老年人都能夠轉變思想,定期去醫院檢查身體,能夠及時發現體內潛在的疾病威脅,做到早預防,早發現,早治療。

(5)保持合理的體重

“千金難買老來瘦”雖然這句話是很多老年人的口頭禪,但身體過度瘦弱也會導致營養攝入不足,身體太胖,也會誘發心血管並發症和代謝疾病。多走路人長壽? 其實,人到了55歲,更應做好5件事,或比走路管用老年人要合理膳食,均衡營養,保持合理的體重,不要攝入太多油膩辛辣刺激性的食物,飲食以清淡為主,體重均衡,身體才會更健康。