睡眠,健康的基石。我是怎麼改變多年熬夜的習慣

你是不是發現很難堅持早起,並且總是晚睡。這麽多年來,我從來沒堅持過早起6點起床超過一周。因爲我家族的人都非常喜歡睡懶覺,晚睡晚起,上午可以睡到中午12點直接吃午飯,而我也具備了這種能力。直到前段時間我開始失眠,連續幾晚上都要2點以後才睡著,還有一天4,5點才睡著,身體也開始各種不舒服,我下定決心一定要做好睡眠。

9月份以來,我開始嘗試各種辦法早睡早起,包括各種呼吸方法,腹式呼吸心腎相交呼吸法,晚上泡腳等等,結果還是睡不著,關於早起網上有名的理論就是90分鍾睡眠周期理論,就是說人每經歷90分鍾的睡眠都睡短暫的醒來,通常睡5個周期也就是7.5小時醒來就不會很難受,經過嘗試我早起了3天,然後又失敗了,關鍵睡7.5小時晚上還是睡不著。然後我去看了中醫,大夫說我心火大,吃了5副藥後,開始晚上能12點前睡著了,有兩天還能11點半之前睡著了。但是過些日子又不行了,很羨慕那些每晚都能11點之前睡著的人。

於是我用了著名的“自罰”方法,就是無論睡得多晚都要早上6點15分以前起來,起不來一次捐款100元,白天無論多困不能睡覺,午睡30分鍾100元,超過30分鍾150元。這是我10月份的捐款記錄。

事實證明,自罰是管用的,早上困得覺得自己像頭死豬啊,但是爲了錢還是起來了,於是頭幾天那個痛苦啊,中午坐著就能睡著,我能很困很困的整整一下午,氣的我打自己的臉不管用,可喜的是本周睡眠開始逐漸規律,大部分時間晚上11點半就能睡著了,就在本周我嘗試不睡午覺,然後竟然晚上都在11點之前睡著了。近幾天早起開始鍛煉,我發現如果不鍛煉會一直困下去,難受就難受那15分鍾。10月1日開始,我已經堅持15天早起了,並且身體精神一天一天變好,很久沒有這種感覺了,健康、開心、光明。