身體是大樓,腳底是地基,腳好身體才好,腳是身體很重要的一個部位,卻經常容易被忽略,腳支撐著我們整個身體的重量,在我們站立,行走,跑步,跳躍,所以當你腳不舒適,整個人都會虛弱。然而通過適當的伸展運動,是可以舒緩足部不適問題,並且可以加強小腿,改善腳踝與足弓的穩定性。建議每週伸展練習3-5次。
足底筋膜伸展。
將瑜伽磚平鋪放在地上,把右腳掌前側踩在磚上,呼氣,腳跟向下踩,身體重心慢慢前移,感覺小腿後側肌肉往腳跟方向延長,保持30秒,換腳,重複3次。
腳趾伸展。
手扶在牆上讓身體保持穩定,將身體重心移到大小腳枕上,抬起你的腳跟,身心重心向前,感覺整個腳掌前緣踩進磚塊,保持30秒,換腳,重複3次。
小腿抬高伸展。
雙手扶牆,將前腳掌踩在磚塊上,同時抬起雙腳跟,身體重心前移,將右腳踩向地面的方向,屈左膝,左腳跟保持抬起,強化大腳球下方的脛後肌肌腱,重複10,換腳。
網球舒展腳掌。
準備一個網球,坐在椅子上,將網球放在足弓的下方,慢慢前後滑動你的腳,網球在足底滾動,每發現腳底痛點的地方停下保持30秒,重複8次後,換腳。
後腳跟舒展。
屈手臂,將小臂放在大腿上施加壓力,將網球放在腳跟的位置,用小臂下壓的阻力,腳跟向下踩,保持30秒,換腳,腳趾抓球,將球放在前腳掌,腳後跟觸地,嘗試像要抓起網球一樣,向中間擠壓,激活上提縱弓的肌肉,保持10秒後鬆開,重複10次,換腳,只要每天堅持下去,一定可以看到不錯的成效!快試試看吧。