Posted by 身體是大樓，腳底是地基，腳好身體才好，腳是身體很重要的一個部位，卻經常容易被忽略，腳支撐著我們整個身體的重量，在我們站立，行走，跑步，跳躍，所以當你腳不舒適，整個人都會虛弱。然而通過適當的伸展運動，是可以舒緩足部不適問題，並且可以加強小腿，改善腳踝與足弓的穩定性。建議每週伸展練習3-5次。
足底筋膜伸展。
將瑜伽磚平鋪放在地上，把右腳掌前側踩在磚上，呼氣，腳跟向下踩，身體重心慢慢前移，感覺小腿後側肌肉往腳跟方向延長，保持30秒，換腳，重複3次。
腳趾伸展。
手扶在牆上讓身體保持穩定，將身體重心移到大小腳枕上，抬起你的腳跟，身心重心向前，感覺整個腳掌前緣踩進磚塊，保持30秒，換腳，重複3次。
小腿抬高伸展。
雙手扶牆，將前腳掌踩在磚塊上，同時抬起雙腳跟，身體重心前移，將右腳踩向地面的方向，屈左膝，左腳跟保持抬起，強化大腳球下方的脛後肌肌腱，重複10，換腳。
網球舒展腳掌。
準備一個網球，坐在椅子上，將網球放在足弓的下方，慢慢前後滑動你的腳，網球在足底滾動，每發現腳底痛點的地方停下保持30秒，重複8次後，換腳。
後腳跟舒展。
屈手臂，將小臂放在大腿上施加壓力，將網球放在腳跟的位置，用小臂下壓的阻力，腳跟向下踩，保持30秒，換腳，腳趾抓球，將球放在前腳掌，腳後跟觸地，嘗試像要抓起網球一樣，向中間擠壓，激活上提縱弓的肌肉，保持10秒後鬆開，重複10次，換腳，只要每天堅持下去，一定可以看到不錯的成效！快試試看吧。