Posted by 人過45歲，基本也算是到中年，隨著年齡的增長，到50歲以後，身體的各項機能也在漸漸衰退，隨時都可能出現各種疾病的潛在危害。而且一般到了這個年齡，大多數人會出現失眠的狀況，繼而致使精神狀態不佳、身體疲憊等的現象。為提高睡眠質量，晚上這三件事不要做！
1、睡前不要玩手機
根據最近由休斯頓大學的研究者們發表在《Ophthalmic & Physiological Optics》雜誌上的一篇文章稱，數碼設備發出的藍光會導致睡眠紊亂的發生。並且晚上睡覺之前玩一下手機，等到眼睛疲倦犯睏了才睡覺。這種行為對眼睛的傷害極大，正常的視力在這種傷害下不到兩年時間，將會出現嚴重近視，過度疲勞會導致肝臟損傷。
2、晚上濃茶、咖啡等不要喝
因為飯後喝茶，會稀釋胃液影響食物的消化，而且茶葉還會妨礙人體對鐵元素的吸收，久而久之引起貧血的症狀。並且煙、茶和咖啡等還會刺激大腦神經，從而使大腦處於興奮狀態，不利於入睡。
3、儘量不吃安眠藥
在平時生活中，很多人因為時常失眠會在上床睡覺前服用幾粒安眠藥，從而達到入睡的效果。據專家表明，有將近一半的失眠患者都伴有抑鬱、躁狂等精神問題，且90%以上抑鬱患者都有一定程度的睡眠障礙。長期的慢性失眠狀況可能導致抑鬱症發生，長期濫用鎮靜安眠藥物很可能會導致精神方面疾病，所以建議大家平時無論什麼情況下，都要適當服用，儘量不用。
建議睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，搓一搓腳，促進血液循環，可改善睡眠質量。可以選擇一個合適的枕頭對睡眠很有幫助，填料有一定的支撐力流動透氣，蕎麥殼就是不錯的選擇，促進頭部血液循環，改善睡眠質量，仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力，這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。